Mitgefühl und Dankbarkeit in der Familie stärken 💖 Die Loving Kindness Meditation

Schön, dass du da bist. 

Heute möchte ich dir die liebevolle Güte Meditation vorstellen. 

Zuvor möchte ich jedoch erklären, worum es bei der sogenannten Loving Kindness oder Metta Meditation geht. 

Was ist die Metta Meditation?

Die Metta-Meditation ist eine Form der buddhistischen Meditation, die auch als „Liebevolle-Güte-Meditation“ bekannt ist.

Sie stammt aus der Theravada-Tradition und hilft dabei, liebevolle und mitfühlende Gefühle für sich selbst und andere zu entwickeln.

Bei der Metta Meditation wiederholst du positive Affirmationen oder Wünsche für dich selbst und andere. 

Die Idee hinter der Metta-Meditation ist, dass die Praxis der liebevollen Güte dazu beiträgt, das Herz und den Geist zu öffnen, negative Gedankenmuster abzubauen, Empathie zu fördern und eine tiefere Verbindung zu anderen zu entwickeln.

Meine erste Begegnung mit der Metta Meditation

Ich selbst bin der Loving Kindness Meditation bei meinen Silent Retreats in Thailand begegnet. 

Diese Erfahrung war für mich lebensverändernd und ich möchte dich gerne dazu inspirieren, es selbst auszuprobieren.

Wenn du wissen willst, was ich bei den beiden Vipassana Retreats erlebt habe, dann kannst du das auf meinem ersten Blog Healthy Life Balance nachlesen. 

Klick dafür einfach auf den Link, der dich am meisten interessiert:

>>Das erste Schweigeretreat dauerte 7 Tage und war auf der Insel Koh Samui.<<

>>Beim zweiten Vipassana Retreat war ich 10 Tage im Wat Suan Mokh.<<

Die liebevolle Güte Meditation war Teil des Retreats und wurde täglich praktiziert.

Sie ist mir gestern vor dem Schlafengehen wieder in den Sinn gekommen. Und ich hatte sofort Lust, diese Meditation mit dir zu teilen. 😌

• Denn du kannst die Metta Meditation super als Einschlaf Ritual mit deinem Kind nutzen.
• Ganz nebenbei stärkst du dadurch die Eltern-Kind-Beziehung. 
• Außerdem verstärkt sich durch das Üben der liebevollen Güte Meditation die Fähigkeit zu Mitgefühl und Dankbarkeit.

Die Metta Meditation ist kinderleicht umsetzbar.

Durch ihren einfachen Aufbau kannst du sie super zusammen mit deinem Kind machen.

Metta Mediation – die Vorteile von Loving Kindness für dich, dein Kind und die Welt

Bisher hatte ich die Metta Meditation den Teilnehmenden meines Kurses für Gewaltfreie Kommunikation mit Kindern und Bindungspädagogik als Ritual empfohlen. 

Dort findest du die Meditation als extra Audio im Modul 3 (im Flow bleiben) unter dem Punkt Meditationen.

Heute will ich diese Meditation ganz öffentlich teilen, weil mir wichtig ist, dass wir gemeinsam jeden Tag unseren inneren Glitzer in der Welt versprühen. ✨

Zudem kannst du mit der Loving Kindess Meditation deine innere Ruhe ausdehnen. 

Das hilft dir dabei, in Ruhe in den Tag zu starten und auch entspannt durch den Tag zu gehen. 

Wenn du dein Kind liebevoll auf Augenhöhe begleiten möchtest, dann hilft dir die Metta Meditation dabei, dass du dich mit dir selbst verbindest. 

Meiner Erfahrung nach sind Meditation und Achtsamkeit super wichtig, um raus aus dem Funktionieren-Modus zu kommen und präsenter (=glücklicher) im Alltag zu sein. 

Und wenn du jetzt denkst:

„Ich habe aber keine Zeit für Achtsamkeit und Meditation im stressigen Alltag.“

Dann lies hier weiter.

So integrierst du Meditation und Achtsamkeit in deinen vollgestopften Terminkalender 

Vielleicht denkst du jetzt, dass du keine Zeit hast für Meditation oder dass du dich nicht konzentrieren kannst. 

Viele denken, sie müssten jeden Tag eine halbe Stunde mit geschlossenen Augen auf dem Meditationskissen sitzen und an nichts denken.

Es fällt oft schwer, Gedanken und den Kopf auszuschalten. 

Aber das ist auch gar nicht notwendig. 

Wichtig ist es, im Hier und Jetzt präsent zu sein und vielleicht auch zu beobachten, welche Gedanken im Kopf auftauchen. 

Das gibt Aufschluss über die eigenen Glaubenssätze und Überzeugungen. 

Wenn du dein Bewusstsein auf deine Gedanken lenkst, kannst du sie beobachten und dir bewusst machen. 

Dadurch können sie sich im Licht des Bewusstseins transformieren und verändern.

Es geht bei der Meditation übrigens auch gar nicht darum, an nichts zu denken. Sondern darum, bewusst zu sein.

Das bedeutet: Sei dir bewusst, DASS du denkst. Sei dir bewusst, dass du atmest. 

Letztlich kannst du dadurch deinen Fokus lenken und erlebst, dass du selbstbewusster wirst und dich endlich in dir zu Hause fühlen kannst.

Vielleicht wird dir sogar bewusst, dass du selbst die Schöpferin des Lebens bist und es genauso gestalten kannst, wie du willst.

Alles, was dafür nötig ist, ist Bewusstsein.

Mit Meditation und Achtsamkeit bringst du das liebevolle Licht des Bewusstseins in die unbewussten, versteckten Winkel des Seins.

 

Ich nutze Meditation und Achtsamkeit mehrmals über den Tag verteilt. Das geht auch in ganz kurzen Momenten von zehn Sekunden oder weniger. 

Dann beobachte ich einfach.

Meine Gedanken.

Meinen Atem.

Oder ich lausche bewusst dem Zwitschern eines Vogels. 

Es geht darum, im Hier und Jetzt anzukommen.

Und es geht darum, zu dir selbst zu finden und dir bewusst zu machen, dass du Bewusstsein bist. 

Metta Meditation – So praktizierst du Loving Kindness

Die liebevolle Güte Meditation, auch bekannt als Loving Kindness Meditation oder Metta Meditation, wurde vom Buddha praktiziert, um Mitgefühl zu stärken. 

Nutze die Metta Meditation zum Beispiel als Gute-Nacht-Ritual mit deinem Kind.

Die 4 Bereiche der Metta Meditation

Bei der Metta Meditation gibt es 4 Bereiche.

1. Glück
2. Sicherheit
3. Gesundheit
4. Freiheit

Diese vier Bereiche werden in den Metta Sätzen nacheinander aufgesagt. Die Metta Sätze sind positive Affirmationen oder Wünsche.

Diese Wünsche werden systematisch ausgedehnt, beginnend mit dir selbst, dann einem geliebten Wesen, einem neutralen Wesen, einem schwierigen Wesen und schließlich allen Wesen. 

Das könnte in etwa so aussehen:

1. Möge ich glücklich sein.
2. Möge ich sicher und geschützt sein.
3. Möge ich gesund sein und wohlauf.
4. Möge ich frei sein und in Leichtigkeit leben.

Im zweiten Durchgang überträgst du die vier Wünsche Glück, Sicherheit, Gesundheit und Freiheit auf ein geliebtes Wesen.

Zum Beispiel so:

1. Möge (Name des geliebten Wesens) glücklich sein.
2. Möge xxx sicher und geborgen sein.
3. Möge xxx gesund sein / die bestmögliche Heilung erhalten.
4. Möge xxx ein Leben voller Freude erfahren.

Im dritten Durchgang überträgst du die 4 Wünsche auf ein Wesen, zu dem du eine neutrale Beziehung hast. Vielleicht die Verkäuferin deiner Lieblingsbäckerei oder einem Menschen aus deiner Verwandtschaft, dem du neutral gegenüberstehst.

Im vierten Durchgang richtest du die Metta Sätze an ein Wesen, das bei dir negative Emotionen auslöst.

Platt gesagt: Du wünschst deinem Feind von dir Glück, Sicherheit, Gesundheit und Frieden.

Und im letzten Durchgang schenkst du die vier Wünsche allen fühlenden Wesen auf dem Planeten (und wenn du magst im ganzen Universum).

Die Vorbereitung für die Metta Meditation als Einschlaf Ritual

Macht es euch so richtig gemütlich.

Kuschelt euch in die Lieblingsdecke. Macht eine Lichterkette oder Kerze an. Trinkt einen warmen Tee oder Kakao. 

Vielleicht wollen die Kuscheltiere auch mitmachen?

Wenn du willst, lasse im Hintergrund leise, entspannte Musik laufen.

Du kannst die Metta Meditation vorlesen.

Oder anhören.

Metta Meditation mit Kindern – die Anleitung zum Vorlesen

Atme sanft, ganz tief in deinen Bauch ein.

Und wieder aus.

Atme noch einmal ganz tief ein.

Und wieder aus.

Atme nun noch einmal tief und sanft ein,

und aus.

Lege deine Hand auf dein Herz.

Du spürst, wie du dich langsam entspannst.

Wenn du magst, schließe nun deine Augen.

Achte auf deinen Körper.

Beobachte, wie dein Körper auf der Unterlage liegt.

Wie fühlt sich dein Körper an?

Lass dich jetzt ganz schwer werden und sinke vollständig in deine Unterlage.

Sende nun liebevolle Güte zu dir selbst.

Sage in deinem Kopf oder laut:

Ich liebe und akzeptiere mich.

Mein Körper ist gesund und stark.

Ich bin erfüllt von Liebe und Mitgefühl.

Ich bin gesund und wohlauf.

Ich bin glücklich.

Ich bin sicher.

Meine Bedürfnisse sind erfüllt und ich bin frei.

Stell dir nun die Menschen vor, die du

liebst und die dir besonders viel bedeuten.

Mögen sie gesund sein.

Mögen sie glücklich sein und voller Liebe.

Mögen Sie sicher sein und frei von Leid.

Mögen ihre Bedürfnisse stets erfüllt sein.

Und mögen sie frei sein.

Stell dir nun einen Menschen vor, den du nicht magst.

Sieh diesem Menschen in die Augen und erblicke das Kind in ihm.

Sage zu diesem Menschen:

Mögest du gesund sein und wohlauf.

Mögest du glücklich sein und voller Liebe.

Mögest du sicher sein und frei von Leid.

Mögen deine Bedürfnisse erfüllt sein und mögest du frei sein.

Erweitere nun dein Bewusstsein und konzentriere dich auf alles, was ist.

Stell dir vor, wie du nach oben schwebst und wie Ort, an dem du lebst immer kleiner und kleiner wird.

Bis du den ganzen Planeten von oben siehst.

Mögen alle Wesen auf dem Planeten frei sein von Leid.

Mögen alle Menschen und Tiere gesund und glücklich sein.

Mögen sie frei sein.

Ich öffne mein Herz.

Ich spüre die Liebe von jedem Wesen in diesem Universum.

Ich lasse die Liebe in mein Herz und ich teile meine Liebe mit jedem einzelnen Wesen auf dem Planeten und im Universum.

Mögen wir sicher sein und frei von Leid.

Mögen wir gesund sein und wohlauf.

Mögen wir glücklich sein und voller Liebe.

Mögen unsere Bedürfnisse erfüllt sein

und mögen wir frei und erfüllt sein.